021-22232907
18 می 2022

بهترین و سریعترین برنامه رژیم لاغری

دسته بندی : دسته‌بندی نشده

کالری شماری برااساس استاندارد جهانی

استاندارد کالری جهانی

قبل از دادن توضیحات کامل در رابطه با این موضوع که بهترین برنامه رژیم لاغری چه برنامه ایی است باید بدونید که هر شخصی متناسب با سن و شرایط بدنی خودش میزان کالری که باید دریافت کنه متفاوت خواهد بود در زیر به کالری شماری براساس سن افراد میپردازیم.

کالری شماری زیر براساس استاندارد های جهانی میباشد.

کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری

دختران ۹ تا ۱۳ سال: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری

پسران ۹ تا ۱۳ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

خانم های فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری

خانم های بی‌تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری

آقایان فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری

آقایان بی‌تحرک در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری

خانم‌ها و آقایان فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری

خانم‌ها و آقایان بی‌تحرک بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری

رژیم لاغری سریع

اکثر افراد چاق به دنبال آن هستند که در مدت زمان کوتاهی به وزن ایده آل خودشون برسند،اما باید توجه داشته باشید که کاهش وزن در کمترین زمان ممکنه عواقبی رو هم برای شما داشته باشه که این عواقب بعدها برای شما مشکل ساز بشه.اثر افرادی که از رژیم های غذایی و برنامه رژیم لاغری هیجانی استفاده کردند خیلی زود پشیمون شدند و به مشکل خوردند.

برای رسیدن به وزن ایده آل بهترین کار اینه که یک برنامه رژیم لاغری دقیق و متناسب با بدنتون رو داشته باشید رسیدن به اندام ایده آل در کنار سلامتیه که میتونه به شما کمک کنه احساس بهتری نسبت به خودتون و زندگی داشته باشید به خطر افتادن سلامت بدنتون رو جدی بگیرید و گول تبلیغات بیهوده برای کاهش وزن های آنی رو نخورید.

بهترین برنامه رژیم لاغری

بهترین برنامه رژیم لاغری برنامه ایی است که درون آن انواع مختلفی از سبزیجات مثل اسفناج ، کلم ،لوبیا سبز ، بروکلی رو شامل میشه و هم چنین که که انواع گروه های هرم غذایی اعم از پروتئین،کربوهیدرات و چربی در آن به اندازه کافی قرار داده شده باشه.پس اگر به دنبال برنامه رژیم لاغری مناسب هستید میتونید به راحتی به سایت  “هایزیبا ” سر بزنید و اطلاعات خودتون و در این زمینه کامل کنید

برنامه رژیم غذایی هفتگی

برنامه غذایی هفتگی

در زیر ما به شما یک نمونه برنامه رژیم غذایی هفتگی معرفی میکنیم:

صبحانه  رو ساعت ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ میل کنید

۲ کف دست نان سنگک یا چهار کف دست نان لواش (۳۰ تا ۴۰ گرم نان)+ ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ ۲ عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب یا چای

میان وعده صبح در ساعت  ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰

یک عدد سیب نه بزرگ نه کوچک متوسط

ناهار در ساعت  ۱۲:۳۰ تا ۱۳:۳۰

۱۰ تا ۱۳ قاشق غذاخوری برنج+ یک ران کوچک مرغ+ یک کاسه سالاد فصل به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب

نکته ۱ : اگر میخواهید کلم بروکلی شما کاملا تمیز بشه بهتره قبل از استفاده به مدت ۵ دقیقه بجوشانید.

نکته ۲ : (سالاد فصل می‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه‌فرنگی، خیار و کلم بروکلی باشد.)

یک ساعت پس از ناهار نصف یک عدد انار

میان وعده عصر در ساعت ۱۷:۳۰ تا ۱۸:۳۰

سه عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده + یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام سه ساعت قبل از خواب

۲ کف دست نان لواش+ یک کاسه متوسط آش رشته+ چهار برگ کاهو یا یک بشقاب کوچک اسفناج

یک ساعت پس از شام ۲ عدد نارنگی متوسط

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز دوم

صبحانه ۲ کف دست نان بربری ( کف دست کوچک)  + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز+ یک عدد خیار+ ۲ عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح سه عدد بیسکوییت سبوس‌دار ساده+ یک لیوان شیر حتما کم چرب

ناهار ۱۰ قاشق غذاخوری ماکارونی + یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن

یک ساعت پس از ناهار یک عدد موز متوسط

۱۰ عدد  کشمش یا مویز+ یک لیوان چای

شام یک کاسه سوپ جو + یک کف دست نان بربری + سالاد فصل به میزان دلخواه به همراه یک قاشق مرباخوری روغن زیتون و یک قاشق مرباخوری سرکه سیب

یک ساعت پس از شام یک عدد پرتقال

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز سوم

صبحانه سه کف دست نان تافتون + یک قاشق غذاخوری مربا یا عسل+ یک قاشق مرباخوری کره+ یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

میان وعده صبح یک عدد خرمالو

ناهار ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج+ ۲ تا سه قاشق غذاخوری خورشت قورمه سبزی+ یک پیاله ماست کم چرب

میان وعده عصر ۲ عدد کیوی

شام چهار عدد کباب شامی کوچک+ سه کف دست نان تافتون+ ۲ عدد خیار+یک عدد گوجه‌فرنگی+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+یک پیاله ماست کم چرب

یک ساعت پس از شام نصف یک عدد بِه

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز چهارم

صبحانه چهار کف دست نان لواش + ۲۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک + سه عدد گردو + یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح یک لیوان شیر کم چرب+ ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده

ناهار ۱۲ تا ۱۵ قاشق غذاخوری برنج استانبولی + یک پیاله ماست کم چرب+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن

یک ساعت پس از ناهار یک عدد سیب متوسط

میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری کشمش یا توت خشک شده + یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام ۲ عدد کوکو سبزی متوسط + ۲ کف دست نان لواش + یک عدد خیار+ یک عدد گوجه فرنگی

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز پنجم

صبحانه ۲ کف دست نان سنگک + یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح یک عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب

ناهار ۱۰ تا ۱۲ قاشق غذاخوری سبزی پلو + ۹۰ گرم ماهی + ۲ عدد لیمو ترش+ یک پیاله سالاد شیرازی به همراه آبغوره به میزان دلخواه

یک ساعت پس از ناهار یک خوشه کوچک انگور

میان وعده عصر  یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام یک عدد سیب زمینی متوسط آب پز+ یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد گوجه فرنگی+یک عدد خیار+ سه کف دست نان سنگک

برنامه رژیم لاغری روز ششم

صبحانه ۲ کف دست نان بربری+۲۰ تا ۳۰ گرم پنیر کم چرب و کم نمک+ سه عدد گردو+ یک عدد خرما+ یک لیوان چای

میان وعده صبح ۲ عدد کراکر کم نمک + یک لیوان شیر کم چرب

ناهار ۱۰ تا ۱۵ عدد دلمه برگ مو کوچک + سه کف دست نان لواش+ یک لیوان دوغ یا یک پیاله ماست کم چرب

یک ساعت پس از ناهار یک عدد سیب متوسط

میان وعده عصر ۲ قاشق غذاخوری توت خشک + یک لیوان چای یا قهوه تلخ

شام یک کاسه سوپ رشته+ یک کف دست نان لواش

یک ساعت پس از شام یک عدد موز متوسط

یک ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب+ یک عدد خرما

برنامه رژیم لاغری روز هفتم

صبحانه ۲ عدد کیک یزدی+ یک لیوان آب پرتقال طبیعی

میان وعده صبح یک عدد خرما+ یک لیوان شیر کم چرب

ناهار نصف سیخ (۹۰ گرم) جوجه کباب+ ۲ کف دست نان لواش+ یک عدد لیمو ترش+ یک بشقاب کوچک سبزی خوردن+یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ

یک ساعت پس از ناهار یک عدد لیمو شیرین

میان وعده عصر ۲ عدد بیسکوییت سبوس دار ساده+ یک لیوان چای یا قهوه تلخ

نرم افزار رزیم لاغری

نرم افزار رژیم لاغری

اما این قسمت محتوای ما بیشتر به درد افرادی میخوره که دارای کلینیک های تناسب اندام و لاغری اند نرم افزار رژیم لاغری میتونه در مدیریت مطب و کلینیک شما به شما کمک کنه و به راحتی بتونید برای مشاوره و ثبت اطلاعات مراجعین خودتون از این نرم افزار استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اخبار
مهار استرس در یک دقیقه

مهار استرس در یک دقیقه

کنگره فصلی پزشکان عمومی

کنگره فصلی پزشکان عمومی

کنگره پیشگیری و درمان چاقی

کنگره پیشگیری و درمان چاقی

ما را دنبال کنید

دریافت مشاوره و اطلاعات بیشتر

دریافت مشاوره رایگان