توصیه غذایی به بیش فعال ها

دسته بندی : اخبار پزشکی

اختلالات توجه ADHD یکی از مشکلات رفتاری کودکان می‌باشد. د این قسمت به مواد غذایی مفید و مض برای این افراد می پردازیم:

توصیه‌های تغذیه‌ای برای کودکان مبتلا به بیش فعالی:
استفاده بیشتر از پروتئین‌ها مثل مرغ، تخم مرغ، گوشت قرمز همچنین استفاده از میوه و سبزی تازه و افزایش مصرف آب بررای این افراد بسیار توصیه می شود. سبزی‌های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد، ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ برای کودکان بیش فعال بسیار مفید می باشد. تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا. میوه‌های تازه و خشک از مواد غذایی توصیه شده برای کودکان می باشد. کراکرهای سبوس دار با پنیر کم چرب، کره بادام زمینی، کره بادام، غلات سالم با حداقل ۳ گرم فیبر، شیر کم چرب، بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینی‌های خانگی را که سالم‌تر است جایگزین شیرینی‌جات ناسالم کنید.

منابع اسید‌های چرب امگا -۳ ، ماهی‌های آزاد مثل سالمون، ساردین، میگو و شاه ماهی است و منابع اسید‌های چرب امگا-۶، كنجد، تخمه كدو تنبل و تخمه آفتابگردان هستند. همچنین آجیل‌ها، لوبیای سویا، روغن بادام زمینی و روغن زیتون است. مواد غذایی سرشار از روی مانند گوشت، ماکیان، شیر و محصولات لبنی ۸۰ درصد کل میزان روی مواد غذایی را تشکیل می‌دهند. جگر، پنیر، غلات کامل، لوبیاهای خشک، مغزها و محصولات سویا نیز منابع نسبتاً خوب روی هستند.

با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب حاوی کلسیم نظیر شیر، پنیر، ماست، نان، بستنی، سبزیجات برگ سبز مانند کلم، برگ‌های سبز شلغم، یا مکمل‌های کلسیم، این اختلال را میتوان بر طرف کرد.

مواد غذایی مضر:
مصرف شکر سطح آدرنالین را در کودکان افزایش دهد و ارتباط مستقیم بین رفتارهای خشونت آمیز با دریافت شکر بالاست.
بادام، سیب، زردآلو، کشمش، هلو، آلو، آلو بخارا، پرتقال، توت، گوجه فرنگی و خیار حاوی سالیسیلات طبیعی هستند لازم است از رژیم‌های غذایی کودکان بیش‌فعال تا حد ممکن کاسته و گاهی اوقات حذف شود.

نوشابه‌های گازدار، به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی فسفر، و قهوه، چای، کولا و سایر نوشیدنی‌ها به علت داشتن کافئین، ممکن است علایم بیماری را تشدید کنند.

سوسیس و کالباس اختلالات موجود در کودکان بیش فعال را تشدید می‌کند. آلرژی‌های غذایی به یکی از مواد غذایی مانند شکر، شکلات، تخم مرغ، گندم، رنگ‌ها، طعم دهنده‌ها، افزودنی‌ها و ذرت می توانند باعث بروز نشانه‌هایی از بیش فعالی شود.