021-22232907
اکتبر 14, 2013

رژیم مدیترانه ای برای مقابله با شکم بزرگ

دسته بندی : آنچه شما باید بدانید

رژیم غذایی مدیترانه ای را در پیش بگیرید. این نوع رژیم غذایی برای کوچک کردن شکم بسیار مناسب است.
 داشتن شکمی بزرگ مشخص ترین علامت سندروم متابولیک است. لازم است که هر فردی اندازه ی دور شکم و شاخص توده ی بدن خود را محاسبه کند. باید بدانید که شکم بزرگ یکی از ۵ علامت سندروم متابولیک است که به عنوان یکی از عوامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی عروقی به حساب می آید. علائم زیر همان ۵ علامت سندروم متابولیک هستند: * اندازه ی دور شکم بالای ۱۰۲ سانتی متر برای آقایان و بالای ۸۸ سانتی متر برای خانم ها. دور کمر خانم ها باید به ۷۹ تا ۸۷ سانتی متر و دور کمر آقایان به ۹۴ تا ۹۹ سانتی متر کاهش یابد. * حالت مقاومت به انسولین یعنی میزان قند خون بالا. در این حالت قند خون به بالای ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر می رسد. * فشار خون سیستولیک برابر یا بالاتر از ۱۳ میلی متر جیوه و فشار خون دیاستولیک بالای ۸۰ میلی متر جیوه. * کلسترول خوب یعنی hdl آقایان کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر و در خانم ها پایین تر از ۵۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد. * افزایش تری گلیسیرید خون به بالای ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر مواردی که اشاره شد تعریفی کلی از سندروم متابولیک بود و حالا راه حل: رژیم مدیترانه ای. این نوع رژیم غذایی برای کوچک کردن شکم بسیار موثر است. نتایج تحقیقات علمی نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای علاوه بر سلامت قلب، برای مقابله با سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون موثر است. از این گذشته این نوع رژیم برای مغز نیز مفید است رژیم مدیترانه ای و تأثیر آن در کوچک کردن شکم * رژیم غذایی مدیترانه ای یعنی رژیمی سرشار از هیدرات کربن های سالم، سبزیجات فراوان و چربی های کم خطر. * در این رژیم پروتئین ها بیشتر با مصرف سبزیجات تأمین می شود. * در رژیم مدیترانه ای سبزیجات را سرخ نمی کنند بلکه آن ها را بخارپز یا آب پز می کنند. * برای خوش طعم کردن غذاها و سبزیجات از چاشنی ها و سبزیجات معطر مثل سیر، پیاز و فلفل و غیره استفاده می کنند. * در این رژیم سالم برای پخت و پز بیشتر از روغن زیتون استفاده می شود. * افرادی که رژیم مدیترانه ای دنبال می کنند برای نهار و شام از سبزیجات استفاده می کنند. پس تا جایی که می توانید باید بشقاب هایتان را پر از میوه و سبزیجات بکنید. * در رژیم مدیترانه ای هر روز به میزان کافی غلات و نان کامل (سبوس دار) مصرف می شود. * افرادی که این رژیم را دنبال می کنند هر هفته دو تا سه مرتبه حبوبات می خورند. * مصرف گوشت قرمز در کمترین میزان خود قرار دارد. گوشت مرغ به گوشت قرمز ترجیح داده می شود. هر هفته حداقل سه مرتبه ماهی در برنامه ی غذایی گنجانده می شود. * بعد از هر وعده غذایی میوه مصرف می شود. * مصرف کره و خامه به طور کامل قدغن نیست اما میزان مصرف آن بسیار کم است. * توجه داشته باشید که مواد غذایی آماده و صنعتی جایی در رژیم غذایی مدیترانه ای ندارد. * باید بدانید که در پیش گرفتن این نوع رژیم اصلا پر خرج نیست و دنبال کردن آن باعث کاهش چشمگیر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود که یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در سطح جهان است. توجه داشته باشید که مواد غذایی آماده و صنعتی جایی در رژیم غذایی مدیترانه ای ندارد نتایج یک پژوهش گسترده که روی ۵۳۵ هزار نفر انجام شد نشان می دهد که رژیم مدیترانه ای باعث کاهش خطر سندروم متابولیک می شود. این نوع رژیم غذایی سالم همچنین باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون می شود، میزان تری گلیسیرید، فشارخون سیستولیک و دیاستولیک، قند خون و در نهایت اندازه ی دور کمر را کاهش می دهد. پس اگر می خواهید اندامتان از حالت گلابی و سیبی شکل در بیاید و چربی های دور کمرتان آب شود مصرف گوشت و چربی های مضر را کاهش دهید و رژیم غذایی مدیترانه ای را در پیش بگیرید. باید بدانید که نتایج تحقیقات علمی نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای علاوه بر سلامت قلب، برای مقابله با سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون موثر است. از این گذشته این نوع رژیم برای مغز نیز مفید است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

اخبار
پیاده سازی سامانه پرونده الکترونیک سلامت ایران

پیاده سازی سامانه پرونده الکترونیک سلامت ایران

نکات مهم رژیمی برای زندگی سالم

نکات مهم رژیمی برای زندگی سالم

کنگره فصلی پزشکان عمومی

کنگره فصلی پزشکان عمومی

ما را دنبال کنید

دریافت مشاوره و اطلاعات بیشتر

دریافت مشاوره رایگان