خوراکی های تقویت کننده اعصاب

دسته بندی : اخبار پزشکی

امروزه به علت مشکلات موجود در زندگی افراد، مشکلات سیستم عصبی در اکثریت افراد وجود دارد که با اصلاح شیوه زندگی و رژیم غذایی مناسب میتوان تا حد بسیاری آن را تقویت کرد. در این قسمت به برخی تقویت کننده های اعصاب می پردازیم.

برای آرامش اعصاب وعملکرد بهتر سیستم عصبی بهتراست مکمل ویتامین های B و مواد غنی از آن را مصرف کنید. منابع ویتامین های گروه B به طور کلی شامل: مخمر (ماءالشعیر)، جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس دار، جگر و انواع گوشت است.

غذاهای حاوی کلسیم به میزان کافی موجب تقویت اعصاب افراد می شود. خوردن خربزه موجب نشاط و فعاليت اعصاب مي‌گردد. خوردن خرما باعث سرزنده نگاه داشتن سلولهاي عصبي  مي‌شود و براي تقويت اعمال فطري مفيد است. کربوهیدرات باعث می شود، مغز سروتونین بیشتری تولید کند. این میانجی شیمیایی خوشحالی زمانی که ما شکلات تلخ هم می خوریم تولید می شود.

هر چقدر بدن شما آرام تر کربوهیدرات جذب کند جریان سروتونین در بدن باثبات تر خواهد بود. نتیجه این که شما به مدت طولانی تری حس و حال بهتری خواهید داشت. چای سبز بعلت دارا بودن خواص آنتی اکسیدانی، یک نوشیدنی مفید برای مغز است. ویتامین E، قوی‌ترین آنتی اکسیدان برای مغز است. این ویتامین، التهاب مغز را کاهش می‌دهد، رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و جلوی از بین رفتن عملکرد شناختی مغز را می‌گیرد.

روغن زیتون بهترین روغن برای آشپزی است و همچنین مغز بادام و گردو به شرط اینكه شور نباشند به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا6 برای حفاظت از سیستم عصبی و بهبود افسردگی به خصوص در زنان باردار و شیرده توصیه می شود. غذاهای پروتئینی مانند مرغ، ماکیان، بوقلمون و … در عرض چند دقیقه دوپامین و اپی نفرین را بالا می برند و به دلیل دارا بودن تریپتوفان كه پیش ساز سروتونین است قادر به افزایش سطح این ماده در مغز هستند، كه سروتونین از عوامل آرامش به حساب می آید. پوست پرتقال موجود در بعضی خوراكی ها و غذاها سرشار از منیزیم  بوده و ضد استرس می باشد.