معجزه ای به نام امگا 3

اخبار پزشکی

معجزه ای به نام امگا 3

معجزه ای به نام امگا 3

خواص مصرف امگا 3:
اسیدهای چرب امگا 3 (Omega-3 fatty acids)  یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختمان برخی چربی ها وجود دارد. این اسیدهای چرب توسط بدن خود انسان قابل تولید نیستند و حتما باید از طریق رژیم غذایی و مکمل ها تامین شوند. بهتر است مکمل امگا 3 را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می شود.


منابع امگا 3 :

بهترین منبع تامین امگا ۳ ماهی است و مقدار توصیه شده آن دو بار در هفته است .  ماهی های چرب غنی ترین منابع امگا 3 هستند، ماهی هایی مانند: ماهی آزاد، ماهی مارکو، شاه ماهی، ساردین، ماهی تن، ماهی قزل آلا، مار ماهی، ماهی کولی، ماهی فلتان، ماهی ریش دار، ماهی نیزه و.... ماهی های بدون چربی که ماهی های سفید هم نامیده می‌شوند عبارتند از: سفره ماهی، ماهی مرلان، اره ماهی، ماهی مورو، ماهی نیزه، ماهی قزل آلای دریا، ماهی خاردار، ماهی هادوک (نوعی ماهی دودی)، ماهی گرگ دریا، ماهیِ روغن، ماهی لُت (نوعی ماهی آب های شیرین)، ماهی لیماند (نوعی ماهی پهن)، ماهی لیو، ماهی روغنی کوچک، ماهی آلاسکا، ماهی ره (نوعی دیگر از سفره ماهی)، سپر ماهی و شاه ماهی. همچنین آجیل و خصوصاً گردو، سرشار از امگا 3 هستند. روغن گردو و سویا سرشار از امگا 3 هستند. روغن کلزا، سرشار از امگا 3است.
فواید امگا 3 و نقش آن در بیماری ها:
نقش امگا 3 نقش آن در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی است. همچنین رژیم غذایی سرشار از امگا 3 مانع خشکی و ریزش مو می‌شود. برای پیشگیری از آلزایمر نیز غذاهای حاوی امگا 3 مصرف شود. امگا 3 باعث بهبود خلق و خو، رفتار و شخصیت اشخاص می‌شود. در برخی سرطان ها مانند کلون، سینه و غیره نقش مهمی دارد. با بیماری های التهابی مبازره می کند مانند  التهاب مفاصل روماتیسمی، آسم، اُستِئوپورزیس، دیابت، چاقی مفرط ....
 

 

ارسال شده در دوشنبه 29 خرداد 1396 ساعت 02:31:09 - مشاهده (371)

نظرات کاربران

هنوز هیچ نظری ارسال نشده است

ارسال نظر یا سوال شما